«Игровые методы снятия психоэмоционального напряжения у детей»
Дети часто оказываются в состоянии психоэмоционального напряжения, поскольку они еще не умеют расслабляться, предвидеть и контролировать ситуацию, и поэтому во многом зависимы от окружающей их среды и взрослых.
Для многих уже не секрет, что между психическими проблемами и телом человека существует связь. Тревога и беспокойство всегда вызывают мышечное напряжение, а напряжение мышц, в свою очередь, усиливает негативные эмоции.
Под влиянием стресса у человека формируется так называемый «мышечный корсет». Непрерывное возбуждение мышцы еще больше возбуждает мозг. Таким образом, образуется порочный круг, который можно разорвать расслаблением мышц. Именно поэтому, когда мы сильно нервничаем, когда мы оказываемся под влиянием стресса, нам советуют глубже дышать. Глубокое дыхание дает нам возможность немного расслабиться. А мышечное расслабление позволяет привести в равновесие напряженное сознание. Поэтому важно регулярно проводить мышечную релаксацию, которая дает хорошее настроение, высокую работоспособность, внутренне спокойствие и уверенность.
Слово «релаксация» сейчас уже не ново. В переводе с латинского оно означает «расслабление».
Релаксация (лат. relaxatio — расслабление, уменьшение напряжения) — процесс снятия нервно-психического напряжения, обусловленного интенсивной психической или физической нагрузкой. Посредством релаксации достигается состояние покоя, расслабленности, снижения тонуса скелетной мускулатуры.
В данном вопросе дети не исключение. Они также нуждаются в мышечной релаксации. Изменения в сфере общения требуют от ребенка усилий по налаживанию контактов в совместной деятельности со взрослыми и сверстниками. Чрезмерные нагрузки на организм и психику ребенка велики, поэтому включение релаксационных упражнений способствуют развитию навыков саморегуляции, снятию утомления, вызванного интенсивными интеллектуальными нагрузками (компьютерные игры, посещение кружков), укреплению здоровья ребенка.
Признаки стрессового состояния малыша могут проявляться:
- в трудностях засыпания и беспокойном сне;
- в усталости после нагрузки, которая совсем недавно его не утомляла;
- в беспричинной обидчивости, плаксивости или, наоборот, повышенной агрессивности;
- в рассеянности, невнимательности;
- в беспокойстве и непоседливости;
- в отсутствии уверенности в себе, которая выражается в том, что ребенок все чаще ищет одобрения у взрослых, буквально жмется к ним;
- в проявлении упрямства;
- в том, что он постоянно сосет соску, палец или жует что-нибудь, слишком жадно без разбора ест, заглатывая при этом пищу (иногда, наоборот, отмечается стойкое нарушение аппетита);
- в боязни контактов, стремлении к уединению, в отказе участвовать в играх сверстников
- в игре с половыми органами;
- в подергивании плеч, качании головой, дрожании рук;
- в снижении массы тела или, напротив, начинающих проявляться симптомах ожирения;
- в повышенной тревожности;
- в дневном и ночном недержании мочи, которых ранее не наблюдалось, и в некоторых других явлениях.
Все вышеперечисленные признаки могут говорить нам, что ребенок находится в состоянии психоэмоционального напряжения, только в том случае, если они не наблюдались ранее.
Что могут сделать родители?
- постараться услышать, как ребенок сигналит о своем напряжении,
- стараться уберечь от непосильных нагрузок,
- не пытаться оградить ребенка от всех стрессовых ситуации. Задача родителей в другом - выпустить ребенка в жизнь как можно более стрессоустойчивым, и понимающим, где он может найти поддержку;
- оказывать поддержку и помощь в кризисных ситуациях, знать, к какому специалисту можно обратиться за помощью.
- научить доступным способам снятия избыточного стресса.
Надежные способы снятия стресса у большинства людей индивидуальны. Для кого-то это физическая разрядка, общение с природой или искусством, с близкими по духу людьми или наслаждение одиночеством. Помогите ребенку выбрать свои, индивидуальные способы избавления от чрезмерного эмоционального напряжения.
Есть и специальные приемы самопомощи в стрессовых ситуациях. Это способы мышечной релаксации, дыхательные упражнения, вызывание зрительных образов, арт-терапия и др.